살루톤! 아이비입니다.
주말 연이어 차박을 했더니
구내염이 생겨 빨리 회복하고자
음식은 뭘 먹어야하는지 알아봤습니다.
여행을 다녀온 후 갑자기 피로가 몰려오고, 입안에 염증이 생기거나 패이는 증상이 나타난다면 면역력 저하를 의심해볼 수 있습니다. 특히 환절기에는 면역력이 약해지기 쉬워 건강 관리가 더욱 중요합니다. 병원에 가지 않고도 음식으로 면역력을 회복하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 비타민 B군이 풍부한 음식 섭취
구내염은 비타민 B군이 부족할 때 발생할 가능성이 높습니다. 또한 비타민 B는 신진대사를 원활하게 하여 피로 회복에도 도움이 됩니다. 추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 귀리, 견과류, 현미, 버섯
2. 비타민 C & 항산화 성분 섭취
비타민 C는 면역력을 강화하고 체내 항산화 작용을 도와 피로 회복을 촉진합니다. 추천 음식: 귤, 키위, 파프리카, 브로콜리, 토마토
3. 단백질과 철분 섭취로 면역 세포 활성화
단백질은 면역세포를 생성하는 중요한 영양소이며, 철분 부족은 피로를 유발할 수 있습니다. 추천 음식: 두부, 연어, 닭고기, 콩, 소고기
4. 충분한 수분과 전해질 보충
여행 중 수분 섭취가 부족하면 피로가 심해지고 입안이 마를 수 있습니다. 따라서 적절한 수분과 전해질 보충이 중요합니다. 추천 음식: 미지근한 물, 이온음료, 코코넛워터, 수박, 오이
5. 장 건강을 위한 유산균 섭취
우리 몸의 면역력 70% 이상이 장 건강과 관련이 있습니다. 장내 환경을 건강하게 유지하면 면역력이 올라갑니다. 추천 음식: 요거트, 김치, 된장, 낫토
추가적인 건강 회복 팁
- 하루 7~8시간 숙면을 취하기
- 미지근한 차(생강차, 꿀레몬차) 마시기
- 스트레스 관리(가벼운 산책이나 명상)
- 뜨거운 음식보다 미지근한 음식 섭취하기
