1. 어깨 질병
✅ 거북목 증후군 (일자목 증후군)
- 원인: 모니터를 볼 때 고개를 앞으로 빼거나 숙이는 자세
- 증상: 목과 어깨의 뻐근함, 두통, 어깨 결림
- 예방법:
- 모니터를 눈높이에 맞추고 50cm 이상 거리 유지
- 스트레칭(목 뒤로 젖히기, 어깨 돌리기)
- 일정 시간마다 자세 변경
✅ 어깨 충돌 증후군
- 원인: 팔을 반복적으로 사용하면서 어깨 힘줄과 뼈가 충돌하여 염증 발생
- 증상: 팔을 들 때 통증, 특정 각도에서 어깨가 아프고 걸리는 느낌
- 예방법:
- 키보드와 마우스를 몸에 가깝게 배치
- 팔걸이 있는 의자 사용
- 어깨 스트레칭(팔 돌리기, 어깨 근육 강화 운동)
✅ 오십견 (유착성 관절낭염)
- 원인: 어깨 관절이 굳어지면서 가동 범위가 제한됨
- 증상: 어깨 움직임이 제한되고 팔을 올리기 어려움
- 예방법:
- 어깨 스트레칭과 근력 운동
- 장시간 같은 자세 유지하지 않기
2. 손목 질병
✅ 손목 터널 증후군 (수근관 증후군)
- 원인: 마우스와 키보드 사용으로 인해 손목 신경(정중신경)이 눌려 발생
- 증상: 손 저림, 손목 통증, 손가락 힘 약화
- 예방법:
- 손목 받침대 사용
- 마우스를 가볍게 잡고 손목의 부담 줄이기
- 손목 스트레칭 (손 털기, 손가락 펴기)
✅ 드퀘르벵 증후군 (손목 힘줄염)
- 원인: 엄지손가락을 반복적으로 움직일 때 발생 (스마트폰 사용 포함)
- 증상: 엄지와 손목 사이 통증, 물건을 잡을 때 힘이 약해짐
- 예방법:
- 마우스와 키보드 사용 시 손목 각도를 편안하게 유지
- 손목 돌리기 운동
✅ 방아쇠 수지 증후군 (트리거 핑거)
- 원인: 손가락 힘줄이 자극을 받아 염증 발생
- 증상: 손가락이 뻑뻑하고 구부릴 때 ‘딸깍’ 소리
- 예방법:
- 키보드 타이핑 시 손가락 힘을 너무 주지 않기
- 손가락 스트레칭 (주먹 쥐었다 펴기)
💡 공통적인 예방법
✔ 올바른 자세 유지 – 모니터 눈높이 조정, 허리와 목을 곧게 펴기
✔ 정기적인 스트레칭 – 1시간마다 일어나서 가볍게 몸 풀기
✔ 적절한 손목 & 어깨 보호대 사용
✔ 무리한 반복 동작 줄이기 – 마우스와 키보드 사용 시 손목과 팔에 부담을 덜 주는 방법 연습
컴퓨터를 장시간 사용하면 한 가지 자세를 오래 유지하는 것 자체가 문제가 될 수 있으므로, 중간중간 쉬는 습관을 기르는 것이 가장 중요합니다!
